śniadanie 2

[...] Kreatyna po 19:30 - Potr. posiłek 100g polędwicy / mielonki wołowej + 50g kaszy + 10ml 21:45 - Kolacja 5 białek kurzych jaj 2 żółtka Wtorek 6:30 - Kreatyna na czczo 7:00 - I śniadanie Mleczny start, 100g płatków owsianych + 300ml mleka 0.5%-1% + 50g twarogu chudego + 10ml oliwy 10:00 - II śniadanie 2 kromki płn. ziarnistego + ogórek + pomidor + [...]

PONIEDZIAŁEK 12.01 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Delikatny progres na klatce zanotowałem. Powoli do przodu. Delikatnie boli bark z tyłu, ale nie ma tragedii. Wczoraj później trening to i miska nie kompletna, ale bilans na 100% w ryzach. 14.00 – Śniadanie: 2 pomidory + 5 jaj + 50g chleba razowego domowego + 200g jabłko + [...]

[...] bo coraz ciężej :P 15/15/17,5/17,5 +3b . rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 6/7/7/8x8 stoję w miejscu 7/6/7/8x8 * rozpiętki w bramie 3x 10 na dobicie maly ciezar 1/2/2 w cale nie mały ciężar więcej nie dam rady 1szt/2sztx7/2sztx7 Rozciąganie krótko Suple mg, wit d II śniadanie /SFD/Images/2016/1/12/51b501d121964f568c0d56eac6788844.jpg

Nie chcialem tego nazywac po imieniu, bo wielkie slowa padaly juz rok temu zima i nici wyszly z tego.. ale powiedzmy ze jest jakas "redukcja" - jem tylko tyle by byc sytym, chcialbym powalczyc odrobinke z resztka tluszczu opornego z dolnych partii brzucha, boczkow, ud - i jednak zyskad te 2-3 kilogramy mniej do wiosennych startow. Nie glodze sie, [...]

[...] . Chciałbym , żebyście ocenili moja dietę ktora stosuje od 1 miesiąca przy redukcji . 20lat,92kg,190cm . 4 razy w tygodniu trenuje na silowni . Dieta: Jem posiłki co 4h . Na śniadanie i drugie śniadanie jem owsiankę 60g platkow owsianych . 20g bialka i 25g wiórków kokosowych . Na obiad jem 80g piersi z kurczaka na parze , warzywa na patelnie i [...]

[...] wszystko wyliczyłam to przy diecie redukcyjnej moje zapotrzebowanie kcal to ok. 1500kcal w tym 100g białka 75g węglowodanow i 88g tłuszczy Moje prztkładowe MENU Dzień I śniadanie I *sok ze świeżych owoców (1,5 jabłka+ 0,5 grapefruit + 0,5 pomarańcza) *placek (60g płatków owsianych + 1 żółtko i 2 białka) *banan śniadanie II *2xwasa *3 plastry [...]

i wiedza pogłębiona :) gratulacje No czuję się jakbym w tym ogromie wiedzy kopała łyżeczką do herbaty %-) Ale jeszcze trochę i użyję koparki %-) Fotki z treningu super :-) gwiazdy forumowe Wy jedne :-)))) Wiadomo /-)_ Dzięki };-) Z tak wszechstronnym wykształceniem, forma będzie gwiazdorska :) Dzięki };-) Na pewno będzie życiowa %-) Ale jeszcze [...]

[...] 40 % węgle- 137g (557 kcal) Czy to jest dobrze obliczone? Wybrałam takie proporcje ponieważ wydaje mi się, że dzięki mniejszej ilości WW szybciej schudnę. Czy to fakt, że śniadanie to B+T, i kolacja B+T pod warunkiem,że nie są to posiłki przed/potreningowe ? Czy to prawda, że owocje powinnam jeść tylko i wyłącznie w oknie anabolicznym? Jeśli [...]

Witam, mam pytanie dotyczące.zamiennikow posilkow. Chodzi mi glownie o płatki i batony. Chce jak najszybciej nabrac masy, a na sniadanie tego typu platki to dla mnie dobry pomysl, tylko jakie najlepiej? W katalogu mam wypatrzone "whey crunch", 18%bialka i niska zawartosc tluszczu/cukru, jednak szukam jak najbardziej kalorycznych. + batony, [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? –Przy obecnej zmianie trybu odżywiania czyli normalnie śniadanie ,oraz lekki posiłek co 2,5 do 3 h .Waga na tę chwilę po ok 2 tyg 86 kf w porywach do 88 nie wiem od czego to zależy Od godziny 20 zero posiłków i stopniowo [...]

[...] i przer między nimi ostatnio jest na prawdę dużo teorii :) Te trzy posiłki, to tak teraz jem - raz a porządnie można powiedzieć i nie czuję głodu pomiędzy posiłkami. Jem śniadanie w domu tak ok.7:15, później o 13 obiad w pracy i ok. 19 kolację. Jak jadłam 5 posiłków, to wydawało mi się, że non stop coś jem, że muszę zaraz zjeść, a to mnie [...]

[...] Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu , śniadanie BLADE - przed treningiem /SFD/Images/2016/1/12/e246b461fe374b1e9dd7e511698796b3.jpg /SFD/Images/2016/1/12/c4d26505fef44d50b429ba53ed701af9.jpg 1.150g owsa + 45g C6 [...]

a u mnie bida na śniadanie jabłko (ostatnie % ) 30 ml lnianego 2 porcje białka

/SFD/Images/2016/1/13/3ebd2001407e486f9443867547fac153.jpg 13.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening git – dieta na 100%. Barki fajnie poszły, nie bolały mimo czucia ich po poniedziałkowej klacie i tricepsie. Coraz częściej myśle o redu..wszystko robi się ciasne, czuje często z tego powodu dyskomfort, ale może [...]

DZIEŃ 97 Wczorajszy dzień - praca i sporo jeżdżenia i załatwiania różnych spraw , minął nie wiem kiedy :-| Rano pomiar wagi - tak jak myślałem to poświąteczne 89.0 przy okazji ostatnich zdjęć już wróciło do normy - 87.0 na czczo Do końca miesiąca będę starał się utrzymać wagę na tym poziomie, a trochę zbić z pasa (bo te 90-91cm mi nie pasuje %-) ) [...]

w dni nietreningowe 2200kcal ------------------------ w nietreningowe 2500kcal sniadanie b 33,6 tl 22,3 ww56,6--------------------- b 40 tl 26,2 ww68,2 2 sniada b 34,7 tl 22,3 ww 56,1---------------------- b44,6 tl 22,8 ww 70,3 obiad b 33,6 tl 19 ww 64,3--------------------- b 40,1 [...]

[...] 40 % węgle- 137g (557 kcal) Czy to jest dobrze obliczone? Wybrałam takie proporcje ponieważ wydaje mi się, że dzięki mniejszej ilości WW szybciej schudnę. Czy to fakt, że śniadanie to B+T, i kolacja B+T pod warunkiem,że nie są to posiłki przed/potreningowe ? Czy to prawda, że owocje powinnam jeść tylko i wyłącznie w oknie anabolicznym? Jeśli [...]

[...] Czy da radę (jeśli da to jakie) robić ćwiczenia dosyć intensywne, ale które trwają krócej? Dietę prowadzę taką że mało jem i nic poza tym. Wyliczając na dzień to zjadam na śniadanie 3-4 kawałki chleba z margaryną, gdy nie ma obiadu to zdarza się 4 kawałki chleba no i kolacja to z 3-4 kawałki chleba. Od czasu do czasu zjadam jogurt naturalny i [...]

[...] Czy da radę (jeśli da to jakie) robić ćwiczenia dosyć intensywne, ale które trwają krócej? Dietę prowadzę taką że mało jem i nic poza tym. Wyliczając na dzień to zjadam na śniadanie 3-4 kawałki chleba z margaryną, gdy nie ma obiadu to zdarza się 4 kawałki chleba no i kolacja to z 3-4 kawałki chleba. Od czasu do czasu zjadam jogurt naturalny i [...]

[...] Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu , śniadanie BLADE - przed treningiem Vaso Fusion - przed treningiem /SFD/Images/2016/1/13/472521788f5b415e9c1216eed808cecc.jpg [...]